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起原：生命时报微信公众号开yun体育网

比起闷热的夏天，冬天不仅显得冷清，还让好多东说念主提不起精神：起床昏昏千里千里、夜晚心理低垂。

事实上，这种季节性变化的“始作俑者”是体格内的激素。

《生命时报》邀请众人，告诉你激素是如何“硬控”冬天心理的，并教你几个轮番激活快乐激素。

受访众人

东南大学附庸中大病院心身医学科主任 袁勇贵

冬天表情差和激素变化相关

秋冬季节，不少东说念主之是以感到显豁的心理低垂，可能与季节秉性谊谢绝（Seasonal Affective Disorder，简称SAD）相关。

这种情谊谢绝于1984岁首次被提议，常常在特定季节出现，发扬为整天蒙头转向、感到生存失去酷爱、莫得能源参预深爱的步履等，并伴有就寝增多、食欲增强及体重增加等非典型抑郁症状，春夏日节症状可缓解或部分转为躁狂。

有些东说念主自然未达到疾病经过，但也会出现访佛焦灼和抑郁的症状。好意思国神经病学协会猜度，肤浅5%的东说念主会患上SAD。之是以有这些发扬，与激素变化关系很大：

血清素水平镌汰

发表在好意思国《平时神经病学档案》期刊上的一篇议论泄漏，SAD的多量增加可能与阳光照耀减少、神经递质血清素（5-羟色胺）水平镌汰相关。在白日短、冬季长的北半球更常见。

有科学家以为，SAD与动物蛰伏技术推陈出新镌汰访佛，是东说念主体为了稳妥能量需求较大的冬天而作念出的改变，神经系统兴隆度下跌、容易困乏昏睡、步履量减少等有意于保存能量。

褪黑素分泌量增加

褪黑素是一种由东说念主体脑内松果体腺分泌的胺类激素，分泌量具有昼低夜高的特质。

秋冬日照时候短，褪黑素分泌增多，且分泌时候延迟，可能会打扰东说念主体生物钟，激勉季节秉性谊谢绝。

另外，厚爱催眠的褪黑素分泌量增加，而厚爱叫醒的皮质醇分泌时候延后，因此东说念主会感到特殊困乏，事事齐提不起精神。

此外，一项发表于《自然·细胞生物学》的最新议论，揭示了冬天季节性心理变化背后，激素蜕变的机制问题。

糟蹋好心理的4个习尚

秋冬季节的心理低垂，频频会跟着气温回升而缓解。除了激素分泌影响，以下被忽略的习尚，也会偷走好心理：

1

御寒不及

议论发现，室内温度降到10℃以下时，不仅会让东说念主瑟瑟发抖，心理可能阴霾不语，也可能焦灼暴躁；而当温度在11℃~25℃时，东说念主们更容易保握表情霸道、心理褂讪的景象。

因此，冬季一定要介怀添衣御寒，多喝热饮。

2

缺少畅通

冬天宅在家，一方面减少了东说念主们晒太阳的时候，另一方面户外步履时候也被压缩了。

恒久缺少畅通会影响神经递质的分泌，如多巴胺、血清素等，这些物资与心理蜕变密切相关。

周末不妨在暖和的午后逛逛公园或快步走，有助擢升大脑内啡肽浓度，让表情变好。天气不好的话，尽量多待在灯光亮堂的房间，也能起到访佛光照的后果。

3

就寝过度

自然冬季提倡“早睡晚起”，但要是过度就寝，会打扰东说念主体生物钟，使大脑和体格处于慵懒景象，让东说念主感到虚夸、痛恨。

4

贴膘饮食

为了招架严寒，东说念主们会有领略地“贴膘”，更倾向于吃高热量、高脂肪食品，如暖锅、烤肉等，忽略了蔬果等富含维生素、膳食纤维食品的摄入。

不平衡的饮食结构可能影响大脑正常功能与神经递质合成，让东说念主表情变差。

过度摄入高糖和高脂肪食品还可能导致体重增加，影响体格形象和自信心，进一步加剧负面心理。

如何激活体内的“快乐激素”？

激素是由体内不同腺体生成的化学物资，它的紧迫功能之一便是蜕变节理。以下几种激素能促进大脑的积极感，让东说念主感到快乐和幸福。

多巴胺

它是大脑奖励系统的紧迫部分，与愉悦嗅觉相关，还参与到东说念主体日常的学习、顾忌、畅通系统功能之中。

多巴胺由酪氨酸合成，豆类、深海鱼类、奶成品和坚果富含酪氨酸，建议妥贴增加摄入量；清新蔬果，尤其是深绿色蔬菜、维生素C含量高的生果等，也有助合成多巴胺。

此外，看笑剧、听音乐、畅通以及就寝鼓胀齐会增增多巴胺。

血清素

有助蜕变节理、就寝、食欲、消化功能、学习本事和顾忌力。疲倦时作念个推拿、吃富含色氨酸的食品等齐能增加血清素。

内啡肽

被誉为体格的“自然止痛剂”，吃好意思食、畅通时，内啡肽水平齐会暗暗升高。此外，晒太阳能同期增加血清素和内啡肽的生成量。

后叶催产素

这类激素关于坐蓐、母乳喂养和培养玄虚的亲子关系是必不能少的，还能促进信任感、轸恤心和玄虚辩论。

常常跟着亲吻、拥抱和亲密手脚的产生而增加。

需要教导的是，冬季颜色单调，红、黄、橙、粉等暖色调也能破坏冬天的千里闷脑怒。

比如选一条橙色领巾、卧室换上暖色调床单、办公桌摆上绿植，这些小改变齐能让冬天多极少快乐气味。